КАК УПОТРЕБЛЕНИЕ ДОБАВОК, СОДЕРЖАЩИХ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК, ВЛИЯЕТ НА УРОВЕНЬ АМИНОКИСЛОТ, МИОГЛОБИНА И КРЕАТИНФОСФОКИНАЗЫ В СЫВОРОТКЕ КРОВИ СПОРТСМЕНОВ?

Lam и соавт. провели анализ доступной научной литературы по соответствующей теме, в результате которого в 2019 году был опубликован метаанализ.

Полученные данные показали, что приём протеиновых добавок значительно повышает уровень как незаменимых аминокислот (на 624,03 нмоль/л), так и аминокислот с разветвлённой цепью (на 458,57 нмоль/л).

При приёме таких добавок значимо снижаются по сравнению с контрольной группой уровни миоглобина (на 11,74 нг/мл) и креатинкиназы (на 47,05 ед/л).

То есть результат метаанализа показал, что клинические данные подтверждают эффективность добавок протеина как средств повышающих уровни аминокислот и снижающих уровни креатининкиназы и миоглобина по сравнению с контролем в группах спортсменов.

Ссылка: Lam FC, Khan TM, Faidah H, Haseeb A, Khan AH. Effectiveness of whey protein supplements on the serum levels of amino acid, creatinine kinase and myoglobin of athletes: a systematic review and meta-analysis. Syst Rev. 2019 May 31;8(1):130. doi: 10.1186/s13643-019-1039-z. PMID: 31151484; PMCID: PMC6544960.

ВРЕДНЫ ЛИ ЯЙЦА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ПОДРОСТКОВ?

В двух исследованиях высокого методологического качества была проведена оценка влияния потребления яиц у 1392 подростков на уровень липидов, уровень глюкозы натощак и резистентность к инсулину в позднем подростковом возрасте (возраст 17-20 лет), а также влияние ежедневных завтраков, включающих два яйца, на липидный спектр во время осуществления программы тренировок с отягощениями.

Было установлено, что девочки с низким, средним и высоким потреблением яиц скорректировали уровни холестерина липопротеинов низкой плотности на 99,7, 98,8 и 95,5 мг/дл соответственно (р = 0,0778). В сочетании с более высоким потреблением клетчатки, молочных продуктов или фруктов и овощей эти полезные эффекты были более сильными и статистически значимыми. Не было никаких доказательств того, что ≥ 3 яиц в неделю отрицательно влияло на липиды и глюкозу. Более активные девочки, которые потребляли ≥ 3 яиц в неделю, имели самые низкие уровни резистентности к инсулину.

Ежедневные завтраки, включающие два яйца в течение двенадцати недель, не оказывали неблагоприятного воздействия на липиды во время осуществления программы тренировок с отягощениями и способствовали улучшению содержания триглицеридов в плазме.

Результаты предполагают, что яйца могут быть включены в состав здоровой диеты без неблагоприятного воздействия на уровень глюкозы, липидов или резистентность к инсулину.

Ссылки:

1. Mott MM, McCrory MA, Bandini LG, Cabral HJ, Daniels SR, Singer MR, Moore LL. Egg Intake Has No Adverse Association With Blood Lipids Or Glucose In Adolescent Girls. J Am Coll Nutr. 2019 Feb;38(2):119-124. doi: 10.1080/07315724.2018.1469437. Epub 2018 Oct 3. PMID: 30280988; PMCID: PMC6377328.

2. Clayton ZS, Scholar KR, Shelechi M, Hernandez LM, Barber AM, Petrisko YJ, Hooshmand S, Kern M. Influence of resistance training combined with daily consumption of an egg-based or bagel-based breakfast on risk factors for chronic diseases in healthy untrained individuals. J Am Coll Nutr. 2015;34(2):113-9. doi: 10.1080/07315724.2014.946622. Epub 2015 Mar 18. PMID: 25785868.

ЧТО МОЖЕТ БОЛЕТЬ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ В МЕСТЕ «ГДЕ НИЧЕГО КРОМЕ МЕНИСКОВ НЕТ»?

В исследовании Gomez и соавт. были проанализированы результаты лечения 62 подростков (8-18 лет) с «ушибом кости», занимающихся на разном уровне спортом.

Наиболее часто (более чем в 60% случаев) механизм развития «ушиба» был бесконтактным.

Самыми частыми жалобами были достаточно выраженная боль при движении, ограничение в движении, у 50% были положительные признаки, указывающие на повреждение мениска. Чаще всего болевой синдром локализовался на внутренней (медиальной) поверхности коленного сустава.

Средний срок консервативного лечения бесконтактных «ушибов» составлял более трёх месяцев, контактных – около двух месяцев.

Ссылка: Gómez JE, Molina DD, Rettig SD, Kan JH. Bone Bruises in Children and Adolescents Not Associated With Ligament Ruptures [corrected]. Orthop J Sports Med. 2018 Jul 27;6(7):2325967118786960. doi: 10.1177/2325967118786960. Erratum in: Orthop J Sports Med. 2019 Jan 31;7(1):2325967119831698. doi: 10.1177/2325967119831698. PMID: 30109238; PMCID: PMC6083756.

ПОКАЗАТЕЛИ ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ УЛУЧШАЮТСЯ, КОГДА ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ЗА ТРИ МИНУТЫ ДО КАЖДОЙ ПОПЫТКИ

Bogdanis и соавт. изучили влияние выполнения плиометрического упражнения на результативность прыжков в длину во время симуляции соревнований по прыжкам.

Для этого восемь легкоатлетов национального уровня выполнили 6 попыток прыжков в длину с полным разбегом, между которыми было 10 минут отдыха.

В экспериментальном режиме спортсмены выполнили три вертикальных прыжка с отскоком с максимальным усилием за 3 минуты до каждой из пяти попыток, начиная со второй, при этом первая попытка была базовой для оценки прыжка. В контрольном режиме спортсмены выполнили 6 прыжков в длину без выполнения плиометрических упражнений перед попытками.

Результаты прыжков в длину прогрессивно увеличивались только в экспериментальном режиме с 3%, или 17,5 сантиметров в 3-й попытке (p = 0,046) до 4,8% или 28,2 сантиметров в 6-й попытке (p = 0,0001). Улучшение показателей прыжков было связано с постепенным увеличением вертикальной скорости отталкивания начиная с 8,7% в 3-м прыжке до 17,7% до в 6-м прыжке.

При этом скорость горизонтального разбега, продолжительность отталкивания и горизонтальная скорость полёта были одинаковыми во всех попытках прыжков в обоих тренировочных режимах

Показатели прыжков в длину постепенно улучшались во время моделирования соревнований, когда плиометрические упражнения выполнялись за три минуты до каждой попытки. Это улучшение было связано с постепенным увеличением вертикальной скорости отталкивания, при этом не было никакого влияния на горизонтальную скорость.

Ссылка: Bogdanis GC, Tsoukos A, Veligekas P. Improvement of Long-Jump Performance During Competition Using a Plyometric Exercise. Int J Sports Physiol Perform. 2017 Feb;12(2):235-240. doi: 10.1123/ijspp.2016-0116. Epub 2016 Aug 24. PMID: 27249821.

«ПРЕПАРАТЫ ОТ АСТМЫ» НЕ ДАЮТ ПРЕИМУЩЕСТВА СПОРТСМЕНАМ, НЕ СТРАДАЮЩИХ АСТМОЙ ПРИ НАГРУЗКАХ АЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Авторы вышедших в 2020 и 2021 годах метаанализов в журнале British journal sports medicine изучили имеющуюся научную литературу о влиянии «препаратов от астмы» на аэробную и анаэробную работоспособность у физически активных людей без астмы.

Было обнаружено, что бета-2-агонисты не влияют на аэробные характеристики у людей, не страдающих астмой, независимо от типа препарата, дозы, пути введения, продолжительности лечения и уровня работоспособности.

По результатам же второго обзора бета-2-агонисты позитивно влияют на анаэробные характеристики (спринт и интенсивная работа до 1 минуты) у людей, не страдающих астмой.

Однако не ясно, улучшают ли дозировки бета-2-агонистов, разрешённые Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА), результаты.

Ссылки:

1. Riiser A, Stensrud T, Stang J, Andersen LB. Aerobic performance among healthy (non-asthmatic) adults using beta2-agonists: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2021 Sep;55(17):975-983. doi: 10.1136/bjsports-2019-100984. Epub 2020 Aug 14. PMID: 32816795.

2. Riiser A, Stensrud T, Stang J, Andersen LB. Can β2-agonists have an ergogenic effect on strength, sprint or power performance? Systematic review and meta-analysis of RCTs. Br J Sports Med. 2020 Nov;54(22):1351-1359. doi: 10.1136/bjsports-2019-100708. Epub 2020 Aug 3. PMID: 32747344.