Эффекты плацебо и ноцебо значительно влияют на спортивную результативность

В систематическом обзоре Chhabra и Szabo было подтверждено значимое влияние эффектов плацебо и ноцебо на спортивные результаты. Всего в него вошли 20 исследований, в каждом из которых были контрольные группы.

В этих исследованиях изучали влияние различных эргогенных средств: нутритивных (эффект плацебо d = 0.86), механических (d = 0.38), кремов и гелей (d = 0.05), а также открытого плацебо (d = 0.16). Общий размер эффекта плацебо составил умеренно высокий уровень (d = 0.67), что значимо выше результатов, полученных в 2019 году.

При этом и эффекты ноцебо (то есть негативные эффекты) были в два раза сильнее (d = 1.20), что подчёркивает важность психологических факторов в спортивной и тренировочной практике.

Авторы делают вывод, что плацебо и ноцебо оказывают существенное влияние на физическую работоспособность, и эти эффекты следует учитывать при планировании тренировочного процесса и спортивных исследований.

Ссылка: Chhabra B, Szabo A. Placebo and Nocebo Effects on Sports and Exercise Performance: A Systematic Literature Review Update. Nutrients. 2024; 16(13):1975. https://doi.org/10.3390/nu16131975

Почти половина тренеров признают использование плацебо в спорте – особенно на международном уровне

В исследовании Dalen-Lorentsen и соавт. приняли участие 96 тренеров различных уровней (региональный, национальный, международный).

По результатам опроса 90% сообщили об осведомлённости о плацебо-эффектах, а 44% признались в их применении. Тренеры, работающие на международном уровне, используют плацебо значимо чаще (P = 0.02), причём большинство из них отмечали положительное влияние на спортивные результаты.

Две трети опрошенных поддерживают более широкое использование плацебо в спорте, особенно те, кто уже имеет с этим опыт (P = 0.001). Тренеры командных видов спорта прибегают к плацебо чаще, чем их коллеги из индивидуальных дисциплин (P = 0.05). Однако лишь 15% согласились бы использовать плацебо повторно без согласования с атлетом.

В целом, отношение тренеров к применению плацебо – преимущественно положительное, особенно на высоком спортивном уровне.

Ссылка: Szabo A, Mueller A. Coaches' attitudes towards placebo interventions in sport. Eur J Sport Sci. 2016;16(3):293-300. doi:10.1080/17461391.2015.1019572

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) улучшает силовые и выносливостные показатели у спортсменов

Систематический обзор Kaczka и соавторов описывает основные механизмы действия HMB – метаболита лейцина, влияющего на обмен белков, активность инсулина и гипертрофию скелетных мышц. Его эргогеные эффекты связаны с укреплением сарколеммы, подавлением распада белка, стимуляцией синтеза белка и активацией оси гормона роста/IGF-1, а также усилением регенерации мышечных клеток. 

В различных группах спортсменов (выносливость, боевые искусства, силовые виды) добавки HMB улучшали аэробные показатели, увеличивали силу, мышечную массу, снижали жировую прослойку и повышали анаэробную производительность и мощность.  

Обзор подчёркивает потенциал HMB как эффективного средства для улучшения спортивной работоспособности в разных дисциплинах. 

Ссылка: Kaczka P, Michalczyk MM, Jastrzab R, Gawelczyk M, Kubicka K. Mechanism of Action and the Effect of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB) Supplementation on Different Types of Physical Performance - A Systematic Review. J Hum Kinet. 2019;68:211-222. Published 2019 Aug 21. doi:10.2478/hukin-2019-0070

Программа укрепления приводящих мышц снижает частоту травм в паховой области у футболистов

В крупном кластерном рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 35 полупрофессиональных футбольных команд из Норвегии (652 игрока), разделённые на группу интервенции (18 команд, 339 игроков) и контрольную группу (17 команд, 313 игроков).

Группа интервенции выполняла программу укрепления приводящих мышц с использованием копенгагенской планки с тремя уровнями прогрессии. Упражнения выполнялись три раза в неделю в предсезонный период (6–8 недель) и один раз в неделю в течение сезона (28 недель). Контрольная группа тренировалась по обычной программе.

В течение сезона мониторинг проводился с помощью опросника Oslo Sports Trauma Research Center для оценки травм в паховой области.

Полученные данные продемонстрировали, что в группе интервенции средняя распространённость травм паховой области составила 13.5%, тогда как в контроле – 21.3%, то есть возникновения травм снизился на 41% (OR 0.59, p = 0.008).

Авторы сделали вывод, что программа укрепления приводящих мышц на основе копенгагенской планки значительно снижает риск и частоту паховых травм у мужчин-футболистов, что делает её эффективным и доступным средством профилактики.

Ссылка: Haroy J, Clarsen B, Wiger EG, Oyen MG, Serner A, Thorborg K, Hoelmich P, Andersen TE, Bahr R. The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019 Feb;53(3):150-157. doi: 10.1136/bjsports-2017-098937.

Большинство футбольных команд, использующие копенгагенскую планку модифицируют оригинальную программу ее выполнения

В кросс-секционном исследовании, в котором приняли 50 мужских команд (элитные, академии и любительские) из Норвегии, Германии и Австрии было продемонстрировано, что 84% используют упражнение копенгагенская планка для профилактики травм.

При этом в 65% командах в исходную программу вносились изменения: менялось количество подходов, повторений, прогрессии и частоту выполнения. Такие модификации чаще встречались в элитных командах.

Основные причины изменений – регулирование общей нагрузки, опыт и убеждения специалистов, а также индивидуальный подход к спортсменам.  

Несмотря на модификации, все команды сохраняют базовые принципы оригинальной программы копенгагенской планки. 

Ссылка: Dalen-Lorentsen T, O'Brien J, Harøy J. Real-world implementation of the Copenhagen Adduction Exercise: what do football teams modify and why?. BMJ Open Sport Exerc Med. 2024;10(3):e001982. Published 2024 Aug 22. doi:10.1136/bmjsem-2024-001982